SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    04.10 Trening B testowo A. Martwy ciąg 15x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10 15x6 (sztangielki w drugiej serii) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4 C1. wypady 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8858 Data: 2013-10-06 20:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 19:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    [...] jestem zadowolona, idzie coraz lepiej :-D 4. Miałam @ i brzuch nie wytrzymał zbyt długo :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36f4a2abb77845789adddbfc8bbef0a1.png 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie jestem pewna czy wszystko prawidłowo wykonane technicznie. 2a. Nieco lepiej niż ostatnio ale i tak szału nie ma. 2b. Dobrze szło tym razem :-D [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 18047 Data: 2012-11-22 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi napisałeś dzięki że wszystko ładnie wytłumaczyłeś lecz może zaczną trenować ogólno.... tylko wytłumacz jak. Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-10-06 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g**** w każdym bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę w stanie zacząć ćwiczyć za ok poł roku. W pon robię klatkę z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2011-08-16 13:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolejne na tric itd" przeczytaj jeszcze raz swoja wypowiedz a brzmi ona inaczej : tric z bicem polacz w superserie, ewentualnie superseria czyli jedno i to samo " serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) " kto tu mowil o samych cwiczeniach? chyba napisalem w pierwszej wypowiedz co to super seria, a Ty napisales to samo, wiec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-08-25 15:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.podciaganie na drążku nachwytem z guma 4x10 2. Hip-Trust 4x10 3. Rozpiętki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2021-11-25 09:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] szlo w seriach bez zadnego gibania sie wiec jestem zadowolony, choc nie powiem ze to bylo luzem i cwiczylo sie przyjemnie, bylo naprawde ciezko zwlaszcza przy ostatniej serii :) Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 10:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 21:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku na wyciągu 3x10 c) [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-04 11:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sporo itp. Animal - powolutku mam nadzieję , że siła wróci w ciągu jak sięgam pamięcią to szybko wracała tylko, że kiedyś w szczycie ważyłem 138kg i ciąg 250kg to było w serii na kilka ruchów. Teraz waga od tego momentu -18kg i siła adekwatnie zmalała. Ciekawe do jakiego pułapu uda się odbudować? Szkoda, że siadów nie mogę wykonywać to [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 16:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 5 x 5... trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i dwie ?working sets? ((serie pracujące? nie wiem czy chodzi o kontynuowanie tym samym ciężarem co w 3 rozgrzewkowej serii czy jakby "właściwe", następujące po rozgrzewce serie robione z jeszcze większym ciężarem...)) 2. Wyciskanie w wąskim chwycie (szerokość barków) 5 x 5 (serie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 14:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie - nie koniecznie dla ciebie. Ale uwagi ogolne Klatka 2 razy w tygodniu Serie na klatke po okolo 5 powtorzen Serii okolo 3-5 (glownie wyciskanie) raz na tydzien 1-2 serii rozpietek na wiekszej ilosci powtorzen Reszta ciala 1 raz w tygodniu po 1-2 serii cwiczenia zlozone Sprobuj ulozyc cos dla siebie i daj ewentualnie znac Powodzenia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2001-11-21 13:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy Pod SW / Dobór ćwiczeń.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tempie. 3.Trening MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 WIĘKSZY CIEŻAR ! Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 TO SAMO !!! + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. *6.Co Dwa Tyg. Uginanie ramion Ze Sztangą 5x12 Uginanie Nadgarstków pod/nad chwyt 5x25 ( łącznie 10 serii) Napisz przy każdym ćwiczeniu ile robisz serii.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2009-09-28 16:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18213 Data: 2012-12-30 09:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Inaczej wyizolujemy prostowniki - ławka rzymska, początkowo bez obciążenia z dłońmi ułożonymi na głowie w 3 seriach po 20 ruchów, potem będziemy dokładać obciążeń, serii a zmniejszać liczbę ruchów. Oczywiście wtedy wykonujesz wiosło po drążku, a ława rzymska jako ostatnia przed szrugsami. Wiosłowanie - średnicą talerzy zasłoniłeś mi [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18213 Data: 2013-01-05 22:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przechodzę do kolejnych unoszeń : przednie tak to właśnie powinno wyglądać, zresztą widać na filmie pracę przedniego aktonu, boczne - początkowo dobrze, środek i końcówka serii skopana na amen. Nadgarstki - to słowo dla Ciebie kluczowe, mają być całkowicie młotkowo a nie pomiędzy młotkiem a nachwytem i kiedy sztangielki już znajdą się na równi [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18213 Data: 2013-01-05 23:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    [...] co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.)" -- jak mówiłem sprawa indywidualna, ja tylko zwracam an to uwage, a powiedz ile miałes serii w splicie? co do basenu, fajna sprawa sam uczeszczam raz w tygodniu bo widzisz basen to aeroby, te w hst sa dopuszczalne, ale niezbyt intensywne i raczej w dni nie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10947 Data: 2004-12-11 23:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    [...] do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle ??) z bicem i tricem to zobacze jak bedzie za intesywnie to zmniejsze! "a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! miłego pływani to samo zdrowie (dobrze dziła na kgęgosup - prostuje plecy i wzmacnia mięśnie długie grzbietu)!

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10947 Data: 2004-12-11 23:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nigdy nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-22 10:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)